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享受阳光促进健康,今天你晒太阳了吗?
2016-11-28 16:41:32  来源:中国水运报  

  冬日里正午的阳光像个懒猫,照在身上感觉很温暖。冬天晒太阳就是接天气和地气,它能生发、滋养人体的阳气,让人体阴阳达到一个平衡。既享受阳光的温暖又使身体得到健康,真是好极了。今天我们就来谈谈有关冬天晒太阳的一些常识,时髦话叫攻略,希望能给大家带来益处。

  冬季晒太阳好处很多


  美国福克斯新闻网总结出享受阳光的同时能带来健康好处:改善心情、延长寿命、提升维生素D水平、有利于降血压、降低关节炎风险、保护血管、降低乳腺癌风险、降低卵巢癌风险、降低胰腺癌风险、减少多发性硬化症。

  1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D。这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

  2、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

  3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。

  4、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

  5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。

  冬季晒太阳是有讲究的

  在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也应该注意以下方法:

  1、要注意科学选择时段

  第一阶段为上午6-9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。

  第二、三阶段分别是上午9-10时,和下午4-5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。

  即使是冬季,晒太阳也不是越多越好,应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”,每天坚持晒30~60分钟为宜。正常的日光浴时间以1-2小时为宜。最初几次只能晒几分钟,逐渐增长晒太阳的时间,切不可第一次就晒一两个小时,一定要循序渐进,否则很容易感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即停止。

  对于年老体弱者,最好选择“杲杲东日出”后的半小时内,作为晒太阳的开始时间,这时的空气湿润又清新,这时的阳光温暖而又柔和。

  2、最好选择红色的衣服

  冬季太阳中的紫外线相对较弱,穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害,最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。晒太阳时,可以戴一顶有帽檐的小帽子。因为有的人毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。

  冬日晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,导致感冒。除非你的居室环境很暖和,否则千万要记得加衣服。

  3、隔着玻璃晒太阳没有补钙效果

  隔着玻璃晒太阳为什么没有补钙效果呢?这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

  洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以,晒太阳前后不要洗澡。

  4、晒太阳的食物禁忌

  晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

  晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物,吸收钙的效果会更好。含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。

  晒完太阳之后应及时补充水分,应该及时洗脸并涂上润肤露,避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

  冬季防晒必备三大攻略

  冬春两季是一年四季中全球臭氧层含量最少的季节,缺少了臭氧层这件“防护外衣”,紫外线便会乘虚而入,伤害我们的肌肤。尤其在阴雨天,看似没有阳光,紫外线反而会高到损伤皮肤的临界值,它具有穿透性的UV-A却仍会加速肌肤衰老!而防晒霜可以减少肌肤对紫外线的吸收。

  冬季肌肤出油量较少,过高倍数的防晒会给肌肤造成压力,不如趁这个机会给肌肤喘息的时间,使用倍数稍低的防晒产品。防晒霜除了具有基本的防晒功能之外,还需要侧重保湿功能。另外,雪地紫外线的折射率达到80-90%,对肌肤的伤害非常大,要加强防晒非常必要。

  冬季防晒攻略

  1、清爽型的防晒品换成滋润型防晒品。夏天由于气温高,我们会更偏爱清爽型的防晒品,但是秋冬季我们要换掉原来的防晒品,不妨选择一些兼有防晒及保湿功能的产品。

  2、除了防晒产品外,还可以加用一层有防晒功能的粉底、隔离产品,想让防晒品更服帖,可以用化妆海绵来涂抹,化妆海绵保持八成湿效果最棒。

  3、需要补涂防晒霜的时候,如果肌肤太干燥可以上一层保湿霜后补涂防晒品,补涂的时候最好用拍打的方式涂抹。(综合养生之道网、家庭医生在线报道)

【责任编辑:朱勇】
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