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甩掉坏情绪 定格好心情
2017-11-15 09:15:02  来源:中国水运报  

  人很容易被猝不及防的负面情绪所困扰,甚至湮没。与家人出现矛盾、突然被领导批评、朋友的不理解……情绪的变化,往往伴随着一系列生理变化。

  据统计,目前与情绪有关的病已达到200多种,在所有患病人群中,70%以上都和情绪有关。近七成都市人长期处于负面情绪之中,因此引发了抑郁、焦虑等精神类疾病,甚至诱发多种器质性病变。

  A

  坏心情引发大疾病

  王女士是一位公司职员,已近中年的她,不论是在单位还是家庭中都肩负重担。近来,她经常入睡困难、睡眠多梦,有时夜间3、4点就醒了,醒后脑子里就会抑制不住思考方方面面的事情,再无睡意。白天她会时常感到心慌、多汗、头昏、注意力难以集中,工作效率明显下降,家中的日常琐事也无暇照顾,每晚需要服用艾司唑仑,但睡眠效果仍然不佳,令她感到十分苦闷。在家人陪伴下,她来到天津中医药研究院附属医院心身疾病科,经测查,王女士患上了中度焦虑症。

  据心身疾病科主任医师薛蕾介绍,当今社会,很多人由于工作和生活压力过大而患上了不同程度的焦虑症,因此,越是时近年终越应当保持心态平和、适度减压。

  愉悦时心境开朗,生气时怒火中烧,焦虑时辗转反侧,悲伤时痛哭流涕……情绪就像一面镜子,从中可以看出生活的点点滴滴。其实,情绪也是健康晴雨表,美国“博闻网”刊登一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起,人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。中国中医科学院杨力教授指出,情志变化对各个脏器有不同影响。人们产生各种情绪很正常,但某种情绪持续时间过长,就会影响健康,甚至引发一些疾病。

  爱发火伤肝

  杨力说,大怒伤肝,过度愤怒可使肝气横逆上冲,出现面红目赤、头痛、头晕的症状,经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差。爱生闷气的人容易肝气不疏,还会连累脾胃,导致人们食欲不振、消化不良和腹泻,在吃饭时与别人发生争吵也会出现这种症状。肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱,比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。从西医的角度来看,人生气时,体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高、脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加,堆积于肝,从而损伤肝脏。

  太兴奋伤心

  中医认为“喜伤心”,杨力解释说,这里的“喜”其实说的是大喜,是过分的高兴、兴奋。而大喜过望就会影响到我们的心,损伤心气。古人认为“心藏神”,正常的喜乐,使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状。人们常说“乐极生悲”,心脑血管疾病患者更要不得“大喜”,研究发现,情绪过于兴奋和激动时,心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增,很容易诱发猝死。英国和瑞士科学家也相继发现,老人在生日当天死亡风险远远大于一年中的其他时间,可能与过于兴奋有关。

  忧虑伤脾胃

  工作不顺、压力太大很容易让人感到忧愁和焦虑,这种不良情绪会影响脾胃健康。中医认为,人的忧虑情志主要是通过脾来表达的,当人处于忧虑状态时,往往出现食欲下降、消化不良等症状,有的女性因为工作紧张,还会出现经期紊乱等症状。

  生活和工作中,凡事不用做到最好,不要对自己要求太高,让一切“刚刚好”。出现忧虑情绪时,要学会分散注意力,如果一件事情想不明白就干脆放下,出去走走、听听音乐……做一些轻松的事情,也许你会豁然开朗。

  悲伤时伤肺

  林黛玉多愁善感、清高自傲,惹无数人怜爱,最后却殒命于肺结核。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪洗面、长期悲伤的精神状态有关,也是中医理论“悲伤肺”的一个明证。人在强烈悲哀时,会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。现代医学则发现,悲伤时,人体交感神经系统分泌出大量压力激素,增加心脏病发作风险。

  最新研究发现,悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪;回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力,缓解悲伤情绪;吃一些全麦食物、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助赶走悲伤。

  惊恐伤肾还伤心

  与恐惧相比,惊恐级别更高,对人的肾和心脏都不利,人体受惊恐情绪影响时,肾上腺素会过度分泌,容易引起心悸、胸闷、焦虑和失眠等症状。惊恐导致的长期压力会干扰身体其他系统,导致耳鸣、耳聋、头眩、男性勃起功能障碍等一系列问题。严重惊恐会对心理造成长期影响,出现抑郁情绪,从而影响正常的社交活动等。建议如果已经出现上述症状,说明你已经被惊恐情绪所困扰,最好及时去医院就诊。

  B

  人人都有的“垃圾情绪”

  人们产生各种情绪很正常,但某种情绪持续时间过长,就会影响健康。

  美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中,总结了可能导致负面情绪的错误做法。

  1、凡事非黑即白

  “不是白就是黑,绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求,凡事力求十全十美,对任何小失误或不完善都无法忍受,甚至感到极大失望和恐慌;若遇到挫折,更会有彻底失败的感觉。

  比如,参加高考时第一门考砸了,便觉得寒窗苦读全部白费,进而造成后面的科目也无法投入。北京社会心理研究所博士张胸宽说,这反映出一个人的成熟度不够,为人处事的灵活性也较差,容易导致焦虑抑郁情绪。

  2、看人以偏概全

  所谓以偏概全,就是以他人表现出的某一方面特征,掩盖了其他特征。日常生活中,这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。 有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处;有人会由于倾慕朋友某种性格,就把他看得处处可爱。

  中科博爱心理医学研究院院长傅春胜表示,这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向,容易损害正常社交,久之,会对整个人的情绪状态产生不良影响。

  3、滤掉正面信息

  我们每天都要接收各种信息,好坏均有。正常情况下,人们会凭借选择性过滤的本能,滤掉不需要的信息,留下需要的,加以处理。但在这个过程中,有些人会出现过滤偏差,滤掉好的,留下负面的。

  傅春胜表示,我们身边并不缺少美,可当我们把注意力都放在负面事物上,就会忽略这些美好,人也会变得不快乐。

  4、消极思维主导

  傅春胜认为,这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下,世界是黑暗的,即使面对光明,也丝毫感受不到。

  比如,去别人家里做客,会把主人真心诚意的挽留,当成是送客的借口;日常交往中,会把别人对你衣着打扮的赞美,当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人,无法在人际交往中感受到快乐,也很难获得交流带来的身心益处。

  5、武断妄下结论

  不经过实际论证,便武断得出负面结论,认为别人总是针对自己。

  比如,路过人群,被同事多看了几眼,就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时,尤其容易出现这种情况。傅春胜说,这种主观臆断的心理状态,不仅自己痛苦,也会使社交受限,逐渐变得不敢与人相处。

  6、放大错误,缩小优点

  有些人在对待自己的错误时,习惯夸大其严重性。一件普通的负面事件也能当成“世界末日”;在估计自己的能量和作用时,又走入另一个极端,总觉得自己无可取之处。比如,某天被领导批评,会立刻担心饭碗要丢了;别人都夸长得好看,仍会烦恼自己眼睛不够大,皮肤不够白。

  傅春胜认为,这种极端自卑的心理状态,不仅徒增烦恼,更会让人在社交中处于劣势。

  C

  和负面情绪说再见

  如果你是一位妈妈,孩子死活不肯去上学,你该怎么办?当你和自己的伴侣因为一件小事争吵,你知道怎么不让情绪破坏你们之间的关系?如果你辛苦做出的方案被上司一顿狠批,你要如何处理内心的委屈和愤怒?在压力越来越大的今天,坏情绪就像头顶的乌云,并不是主观情绪所能掌控的。

  都说“女人是情绪化动物”,英国一项研究证实了这一点:很多琐事都能让女性发脾气,如果把她们闹情绪的时间加起来,每年可达10天。发脾气事小,惹一身病事大,女性要格外警惕“情绪病”。

  该研究发现,2/3的受访女性认同,女性比男性更情绪化;1/7的女性坦陈自己发脾气比高兴多;女性每周平均烦恼5小时,但在她们的男伴眼里,每周发牢骚的时间接近8小时。“觉得自己胖了”、“钱不够花”、“伴侣不听自己说话”、“天气不好”、“堵车”等琐事都可能催生女性的坏情绪。

  小情绪来了总得想办法疏解。研究发现,不少女性的减压方法并不健康。比如,1/5的女性通过购物减压,2/5的女性借酒浇愁,1/10的女性狂吃巧克力解忧。不过,也有22%的女性通过运动发泄坏情绪,5%会选择睡个好觉,1/5靠与子女互动重拾心情。作为女性的坚实后盾,男伴的表现并不“爷们”,68%的男士会溜走,只有15%会和女伴说说话。

  很多男性猜不透女伴的心。明明觉得自己做得够好了,她还是说不疼她;莫名其妙发脾气,又不说原因,事后才埋怨你忘了结婚纪念日;为了一点琐事就大动干戈,甚至上纲上线,说你不爱她……女性的情绪就像随时会爆发的火山,让男性头痛不已。

  美国精神分析师朱莉·霍兰说过,女人就需要情绪起伏,这是我们的优势,而不是弱点。不断变化的激素水平使得女性更具同理心,直觉更敏锐,让女性能更好地觉察周围环境,关注孩子的需求,解读伴侣的用意,适应各种角色。女性应学会调控情绪,以迈向幸福、不失控的生活。专家建议,当坏情绪不期而至,可以试试这些好办法:

  1、保证充足的睡眠

  睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。

  2、多做有氧运动

  有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用。

  3、吃点碳水化合物

  碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。

  4、对着镜子笑一笑

  每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

  5、选择合适颜色的衣服

  比如对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果想缓解焦虑或紧张,就应选择能让人冷静的淡蓝色。

  6、听10分钟音乐

  研究发现,听10分钟音乐就能让坏情绪得到缓解。

  7、深呼吸

  当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。

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【责任编辑:金赤】
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